Sorlidiscau.es

facebook Sorli DiscautwitterYoutube

Activitat física a l'estiu

Sent veritat que la majoria de persones poden tendir a menjar de forma més desordenada a l'estiu, és cert també que una gran part de les persones, menja menys perquè perd la gana amb la calor. Sumat a això, es practica una vida menys sedentària, i els qui ja fan esport, augmenten la seva pràctica.

Amb els preciosos dies que ens obsequia l'estiu, es desperten ganes, ja sigui a la platja, en el camp o als parcs de les ciutats, a fer una mica d'exercici. Les opcions són moltes: volei platja, natació, senderisme, córrer, caiac i molts d’altres esports.

Encara que soni paradoxal, fer esport a l'estiu, farà que estiguem més descansats i relaxats. És el que es coneix com a descans actiu i que produeix uns beneficis immensos al nostre organisme, a més de prevenir determinades afeccions.

De qualsevol manera, fer esport a l'estiu requereix unes condicions ambientals que cal tenir en compte, perquè l'activitat esportiva sigui quelcom saludable, i evitar que ens provoqui algun contratemps.

El primer consell – sigui estiu o qualsevol altra època d'any – és entrenar amb regularitat. Fer esport no ha de ser exclusiu d'una estació de l'any determinada, sinó de tot l'any i amb això aconseguirem grans cotes de benestar.

Durant l'estiu no és adequat realitzar exercici físic després dels menjars, i molt menys si aquests han estat abundants.

Tampoc és convenient realitzar exercici després d'haver pres el sol durant molt temps.

Per als esports aquàtics, si es té tendència a patir d'otitis, és convenient aplicar sobre les oïdes, oli d'ametlles dolces, o utilitzar taps aïllants.

Atenció amb els infants i la gent gran: Ells també poden voler fer força exercici. Cal incitar-los a fer-ho a hores matineres o al capvespre, i assegurar-nos que estan prou hidratats.

Si estem fent esport a la piscina, platges, llacs o deltes de rius, cal tenir molt en compte les indicacions que existeixen en aquestes. Aquestes indicacions promouen la seguretat dels banyistes, i no per molestar els banyistes.

Mantenir la teva salut a l'estiu

L'estiu és l’època de l'any en la qual, vulguem o no, el nostre físic, ja sigui a la platja o en la piscina adquireix bastant importància. Després de tot un any cuidant-nos, amb una alimentació saludable i una cura del cos a prova de metges, seria trist tirar tot aquest esforç per la borda.

Llegeix aquests consells bàsics, i posa’ls en pràctica:

Una de les millors activitats per no engreixar-se a l'estiu i mantenir el cos en un bon estat de salut, és fer exercici a la platja o a la piscina. No és convenient que el nostre estiu sigui sedentari i que l'única cosa que fem és tombar-nos a prendre el sol. Tant a la platja com a la piscina, hi ha moltes activitats que podem realitzar.

Durant l'estiu, a més de modificar el tipus d'aliments que consumim, és convenient que canviem els horaris dels àpats. Per evitar engreixar-se, és necessari que mengem més vegades i en menor quantitat. Una freqüència de cinc menjars al dia, és òptima, ja que ens permetrà alimentar-nos però d'una manera més racional.

Durant l'estiu també és convenient menjar amb equilibri i introduint en la dieta més proteïnes. Els hidrats de carboni són essencials a l'hora de fer exercici, però a l'estiu és molt millor nodrir-nos amb proteïna. Les proteïnes poden ser d’origen animal (la carn, el peix i els ous), o d’origen vegetal (llegums, tofu, seitan, tempeh i els seus derivats). Un dels problemes dels hidrats de carboni, que ja coneixes,  és que si no es cremen fent exercici, es converteixen en greix.

A l'estiu és el moment d’introduir a la dieta, les fruites i verdures, que a més de ser font de salut, són òptimes per al nostre organisme. Són aliments de temporada, plens d’aigua, vitamines, protectors naturals del sol i baixos en calories.

Viatjar en avió

Coneixes qui té por a volar en avió? Coneixes persones que no hi baixarien mai i viurien amb la maleta a la mà?

Avui oferim consells per aquells que els fa por, i per aquells que els fascina, volar en avió.

Abans de pujar a l'avió:

  • Surt amb temps cap a l'aeroport. Evitaràs sumar els nervis d'arribar a temps. Per això si surts amb temps, et treus nervis extres de damunt.
  • Fes l'impossible per no volar congestionat : Mètodes naturals com banyar-se amb molt vapor o prendre directament banys de vapor, ajuden molt a la descongestió.
  • O demana al teu metge un descongestiu en els dies previs.

On seure:

  • Si penses que aniràs sovint al bany, agafa un seient al passadís. Si prefereixes veure-ho tot o simplement dormir recolzat en una "paret", òbviament tria la finestra.
  • On es mou menys l'avió amb una turbulència, és sobre les ales. Davant del tot o enrere, es pot moure una mica més.
  • Però sobre l'ala hi ha sorolls extres, ja que se sent quan es guarda el tren d'aterratge, la pugen o baixen els flaps (part de l'ala), etc. Simplement has de saber que s'escoltaran aquests sorolls en determinades etapes del vol.

En el vol

  • Mastega durant l'enlairament i aterratge.
  • Concentra't en una altra cosa, una lectura, amb pel·lícules o sèries que es posen a la pantalla, música, estudiar, qualsevol cosa que t'abstregui.
  • Cal anar amb compte amb els medicaments que es prenen, perquè en alguns casos poden tenir efectes contraris. Consulta amb el teu metge si poden manifestar algun efecte en els viatges en avió, a causa de la pressió, a la temperatura, a estar-te quiet, etc.
  • El mateix passa amb l'alcohol, no pot ser un bon aliat, deshidrata i et deixa menys clarivident.
  • En tant que sigui possible, usa sempre el cinturó de seguretat.
  • Sigues respectuós de l'espai dels altres, i evita parlar en un to alt. Si t'amoïna alguna cosa, simplement avisa al personal de l'avió, i t'atendran.
  • Respecta el treball dels tripulants.
  • Escolta les indicacions.
  • No ocupis els passadissos, i en canvi, quan sigui permès, camina i mou-te per evitar que la circulació de la sang, et faci sentir pesat, adolorit o amb formigueig.

El més important recordar, és que els avions són el transport més segur del món. Relaxa't i gaudeix el viatge, una vegada que t'acostumis a un avió, voldràs viatjar sempre a l'aire.

Precaucions a la platja

Hi ha poques coses que es poden fer durant l'any, que es puguin comparar a un pacífic dia a la platja. I per tal que es pugui gaudir plenament, cal prendre totes les precaucions.

Aproximadament 10 persones al dia durant l'estiu, han de rebre socors per accidents greus, perill d'ofec, i inclús, morts.

Llegeix aquestes 10 pautes de seguretat, que impediran accidents:

1. Aprèn a nedar, i ensenyar els teus fills a fer-ho. Les classes de natació poden reduir el risc d'ofec. I malgrat així, quan els nens han après a nedar, cal constant supervisió, i prudència a l'aigua, i evitar els espais tancats per a les barques.

2. Aprèn Reanimació. En el temps un socorrista pugui agafar el nen, o els metges puguin arribar, les teves habilitats en reanimació poden salvar la vida a algú.

3. Evita beure alcohol abans, o durant la teva estada a la platja, de nedar, anar en barca, o qualsevol activitat a l'aigua.

4. Atent a les Banderes d'avís. Saber el significat de les banderes, i obeir els avisos, acústics i de colors de les banderes de platja, et poden posar en avís de canvis a l'aigua que per tu, no són perceptibles.

5. Coneix el terreny. Sigues prudent, i evita donar mal exemple als teus fills o fills d'altres. Neda només per on està permès, i també evita saltar a l'aigua a llocs on no coneixes. Coneix el terreny, perquè pot ser que hi hagi pedres sota l'aigua.

6. Evita els corrents. Estigues atent als signes que el Mar et dóna: canvis de color, ones, escumes, etc. Si et trobes de sobte al mig d'un corrent, neda paral·lel a la riba; una vegada que et deslliures del corrent, neda diagonalment cap a la vora del mar.

7. Busca socorristes. Si vas amb bebès o nens, elegeix nedar en llocs que tenen socorristes quan sigui possible.

8. Estigues vigilant. Quan els nens són dins o prop de l'aigua (incloent-hi inflables), supervisa'ls en tot moment, fins i tot quan a la platja hi ha socorristes. Els adults hauríem d'evitar distreure'ns en les nostres activitats.

9. No hiperventilis. Els nedadors no han de hiperventilar abans de capbussar-se o intentar aguantar la seva respiració per períodes llargs de temps.

10. I aplica el sentit comú. I davant el dubte, la precaució s'imposa.

Et desitgem feliços dies de platja

Aliments prohibits per als gossos

És important saber quins són els aliments permesos per als gossos i quins no, d'aquesta manera podem evitar qualsevol tipus de complicació en la salut de la nostra mascota.

Els gossos han de tenir una alimentació adequada perquè puguin viure sans durant molts anys. No obstant això, és responsabilitat de l'amo que això sigui així.

A continuació t'oferim una llista amb els 12 aliments que has d'evitar donar-li a la teva mascota. Tingues en compte que no tots els canins són iguals, i que la seva reacció pot variar d'acord a la grandària o la raça.

Dit això, fins i tot si el teu gos ha consumit algun dels aliments en aquesta llista i no ha succeït res, la millor opció és evitar-los.

1. Alvocat: L'alvocat conté una substància tòxica que, depenent la raça, pot tenir efectes nocius en el teu gos. Els gossos que mengen alvocat poden tenir seriosos problemes, tals com a mals de panxa, dificultat per respirar i acumulació de líquid en el pit.

2. Tocino: Malgrat que la cansalada és una carn deliciosa, mai hem d'utilitzar-la per alimentar als nostres gossos. La cansalada, i altres menjars grassos, poden causar pancreatitis i altres problemes digestius en els canins.

3. Llet: Tots els gossos beuen llet materna quan són cadells. Però la llet que comprem per al nostre consum, és molt diferent. Si bé no constitueix una amenaça per a la vida de les nostres mascotes, el consum de llet pot derivar en vòmits, diarrea, i altres problemes estomacals.

4. Xocolata: La xocolata és coneguda per ser un dels pitjors aliments per als gossos, ja que conté cafeïna i teobromina, dos compostos nocius per als animals, ja que poden causar vòmits, diarrea, deshidratació, dolors abdominals i, en casos extrems, la mort.

5. Ceba: Els compostos d'aquest vegetal ataquen directe els glòbuls vermells, generant diversos problemes de salut en les nostres mascotes. Si un gos menja cebes en excés, es necessitarà realitzar una transfusió sanguínia per eliminar toxines i purificar la sang.

6. Ous crus: Se'ls pot donar de tant en tant, però no cada dia perquè poden emmalaltir-se amb salmonel·la.

7. El cor de la poma: El cianur del cor de la poma, i del de moltes altres fruites, és extremadament nociu per als gossos, i pot portar conseqüències com els marejos, dificultat per respirar, convulsions, hiperventilació i falla cardíaca.

8. Nous: Aquestes ataquen el sistema nerviós i els músculs, causant feblesa i rigidesa.

9. Cafè i te: Tots dos afecten el sistema nerviós i el cor, poden causar vòmit, diarrea i fins i tot la mort.

10. Peix cru: Les grans quantitats d'aquest aliment poden produir dèficit de tiamina: pèrdua de la gana i convulsions.

 

Buscar

 

Subscriure's

feed-image Blog Sorli Discau

Etiquetes