Sorlidiscau.es

facebook Sorli DiscautwitterYoutube

Natural o ecològic

En els darrers anys, les marques de bellesa i alimentació, han tret a la venda línies naturals, amb certificats ecològics que recolzen l'acurada selecció d'ingredients, la majoria provinents del cultiu biològic i amb la resta d'ingredients d'origen vegetal.

Com en tot el tema de la cosmètica, la paraula "natural", pot confondre a molts dels consumidors. I és per això que avui volem posar una mica de llum a aquest tema.

Que un producte sigui natural, no significa que sigui ecològic, i molts que se citen com a naturals, no són en absolut ecològics, i en la seva composició apareixen productes derivats del petroli o altres compostos químics, com els parabens, etc.

La definició de cosmètica biològica, ha d'acomplir aquestes sis consignes:

  • Ser d'origen botànic, mai animal.
  • El cultiu d'aquestes plantes ha de ser biològic.
  • No haurà estat tesat en animals.
  • El seu envàs serà reciclat i/o reciclable.
  • La seva fabricació ha generat el mínim impacte ecològic a la zona, igual que el seu emmagatzematge i transport.
  • No contindrà conservants, colorants, silicones ni productes artificials.

Podem concloure que, abans de consumir un producte cal fixar-se atentament en la seva composició, i si volem alguna cosa ecològica, haurem de revisar si apareix en la seva etiqueta alguna certificació que ho avali.

I hem trobat aquestes deu bones raons, per a consumir productes ecològics:

- Són saludables

- No contenen additius sintètics

- No contenen pesticides

- Sense organismes genèticament modificats

- No contenen antibiòtics

- Són sostenibles amb el medi ambient

- Tenen màxims nivells de qualitat

- Són respectuosos amb el benestar animal

- Són respectuosos amb la naturalesa

- Són més saborosos

Ulls clars exposats al sol

Arriben els dies de sol, i les ulleres per a protegir-nos. Tendim a pensar que els ulls blaus o els verds són més delicats, més propensos a les malalties oculars. Avui posem el focus en els ulls, i en el seu color. Són més sensibles els ulls clars?

Els ulls clars no sofreixen més conjuntivitis, ni despreniments de retina, ni cap malaltia ocular comuna. Sí que hi ha alguna diferència en algunes malalties rares, prou infreqüents perquè ara les passem per alt. D'altra banda, hi ha malalties que afecten els ulls i que a més es donen amb més freqüència en persones amb ulls blaus, com l'albinisme. Però el que fa que aquests ulls siguin "delicats" és la malaltia de base, no el color dels ulls.

Els ulls clars són més sensibles? Sí. A aquests ulls els sol molestar més la llum intensa (el que es denomina fotofòbia)

Aquest fet, no es dóna al 100% dels casos, però és molt comú. Malgrat les excepcions que ens trobem, és una regla que en general es compleix (especialment en ulls molt clars, i en el context de pell molt blanca i cabell ros o pèl-roig). És alguna cosa que s'assumeix més o menys de forma popular. Però l'interessant és la causa, que no és fàcil d'endevinar només amb la intuïció.

Excepte malalties oculars, un iris és opac encara que sigui clar. I opac significa que no passa la llum, per molt forta que sigui. L'única forma que té, és a través de la pupil·la. I aquesta es tanca igual de bé en els ulls clars que en els foscos (en persones més grans aquesta regla no es compleix sempre). Així que els iris clars són tan eficaços com els foscos, en la seva tasca de regular l'entrada de llum.

Quina és la causa?. Doncs el problema real no està en l'iris, sinó en la part posterior de l'ull: la retina. I en un lloc concret d'aquesta: en l'epiteli pigmentari. Aquest, té la funció de "donar menjar" als fotoreceptors (les cèl·lules sensibles a la llum que transformen la imatge en impulsos nerviosos). Aquesta és la seva funció, diguem, metabòlica, però l'epiteli compleix una altra funció almenys tan important com aquesta. Es diu "pigmentari" perquè té pigment. El pigment és una molècula amb gran capacitat d'absorbir la llum. I per a què volem absorbir la llum?

A la llum li poden ocórrer tres coses quan arriba a un objecte sòlid:

  • Que ho travessi (en cas d'objectes transparents)
  • Que "rebot" i es vegi reflectida en una altra adreça (solen ser objectes brillants i de tonalitat clara)
  • Que s'absorbeixi (en cas d'objectes foscos)

Excepte per l'epiteli pigmentari, la retina és gairebé transparent. Això vol dir que uns pocs rajos de llum serveixen per estimular als receptors, però la resta de la llum la travessa i arribaria a les capes més profundes de l'ull. Les altres capes de l'ull, a causa de la seva grossor, ja no són transparents, així que uns rajos rebotarien i uns altres s'absorbirien. El problema que la llum es reflecteixi és que, donada la forma de l'ull (una esfera on els rajos només entren per un lloc), la llum s'aniria reflectint en les parets internes i se saturaria d'il·luminació. Els receptors no solament s'estimularien per la llum directa de l'exterior, sinó per la llum indirecta que es reflectiria en altres llocs de l'ull. Així es produiria una il·luminació difusa excessiva, que afectaria seriosament a la funció de l'ull. El globus ocular ha de ser fonamentalment una cambra obscura, on només entre la llum directa per un lloc i produeixi una imatge nítida; i cap altra llum indirecta. Ocorre el mateix que a una càmera fotogràfica, que la zona interior ha d'estar protegida d'altres fonts de llum.

I per això està l'epiteli pigmentari. Com el seu nom indica, aquestes cèl·lules contenen abundant pigment, de manera que absorbeixen la llum, i eviten que reboti per dins de l'ull. Aquest pigment no és un altre que la melanina, que està també en la pell i en l'iris. No tots tenim la mateixa quantitat de pigment. Igual que ocorre amb el color de la pell o el de l'iris, uns gens dictaminen la quantitat de pigment que té l'epiteli. I és per això que, si hi ha molt pigment en l'iris (ulls marrons), hi ha molt pigment en la retina. I els ulls clars solen tenir poc pigment en el fons d'ull.

Amb molt pigment, la llum que entra és ben absorbida i l'ull es manté com una càmera relativament fosca. Amb poc pigment, hi ha més llum que es reflecteix dins de l'ull, cosa que fa que els receptors se saturin més. Per tant, els ulls amb iris clar són més sensibles a la llum perquè normalment (encara que no sempre) s'acompanyen de poc pigment en el fons de l'ull.

Curiositats d'oftalmòleg:

Els oftalmòlegs solen estar d'acord que la diferència entre ulls clars i foscos, és bàsicament, estètica. Ara bé, hi ha una diferència que ells tenen en compte, i que ens ha semblat una curiositat a compartir amb tu:

- Les gotes que dilaten la pupil·la solen tenir un efecte més ràpid, intens i durador en els ulls clars. Això és degut a l'estructura de l'iris: L'iris, esquemàticament, es compon bàsicament de dos músculs (un obre la pupil·la, i un altre la tanca), un teixit de sustentació amb vasos sanguinis, i una capa de pigment que li dóna el color. Un iris fosc no només té més pigment, sinó que té més teixit de sustentació; és un iris més gruixut. Les gotes de dilatar actuen sobre l'iris, contraient el múscul que obre la pupil·la, o bé bloquejant el múscul que la tanca. El fàrmac ha de travessar la còrnia, penetrar en l'ull, arribar fins a l'iris, travessar les capes de l'iris i arribar al múscul. Un iris amb un teixit de sustentació més dens i gruixut, dificulta l'arribada del medicament. No obstant això, els iris més clars tenen els músculs més exposats al fàrmac, per la qual cosa aquest tindrà més efecte.

Melmelada de maduixes sense sucre

Sí, ja les has vist a les estanteries de les fruiteries? Les maduixes ja són aquí!

Aviat seran tan bones que te'n prendràs per esmorzar, per dinar i sopar i.... si te'n sobren, fes melmelada!.

Et proposem una recepta de Melmelada de maduixes fetes sense sucre!: Anota i comença!

Aquesta Melmelada la preparem sense sucre, i et donem una opció perque la preparis amb estèvia! altres, com l'estèvia, la mel, o la pectina de poma.

Què necessites:

  • 4 copes de maduixes (aquesta és la mesura)
  • 2 culleretes d'aigua
  • ¾ de copa de suc sense sucre
  • 2 culleretes de Pectina
  • SI hi vols afegir estèvia, llegeix a "Opcions"

Com la prepares:

1. Renta bé els pots a on posaràs la melmelada. Posa una olla amb aigua i, posa-hi els pots que usaràs per guardar la melmelada. Porta l'aigua a ebullició. Quan hagi bullit, apaga, tapa, i manté els pots calents dins, fins que els hagis d'usar.

2. Fes el mateix amb les tapes dels pots de conserva.

3. Renta bé les maduixes, evitant que hi caigui molta aigua, perquè perdrien el seu gust.

4. Posa les maduixes al bol per a pastar.

5. Afegeix aigua, i barreja bé.

6. Porta l'aigua o el suc (sense sucre) a bullir en una cassola. Quan estigui calent, barreja amb les maduixes, i barreja amb un processador.

7. Afegeix la pectina. Barreja per 10 segons aproximadament, i aleshores, atura i amb una espàtula treu el que vagi quedant els costats. Llavors mescla durant un minut més, fins que tot quedi ben dissolt.

8. Porta la mescla de fruita, a bullir, i afegeix l'aigua amb suc. Remou per un minut més. Retira de la calor.

9. Omple els pots calents, a tres quartes parts de la seva capacitat. Neteja i eixugar els costats. Tapa cada un dels pots.

10. Posa'ls dins d'aigua bullent i que quedin ben coberts. Deixa que bullint per 10 minuts. Treu de l'aigua. Deixa els pots refredar.

Opció: Si vols usar estèvia, et recomanem que facis una prova: afegeix a la barreja abans de retirar del foc, i vés posant miquetes, fins que estigui al teu gust.

La melmelada feta sense endolcidor com l'estèvia, pot ser perfecte per usar en pastissos o galetes (que ja són prou dolços).

Punt de control: Les tapes haurien de ser xuclades avall.

Consell: Anota als pots la data d'elaboració de la melmelada, i guarda-la un lloc sec. Consumeix en el següent any.

Bon profit!

Les berrugues són més lletges que perilloses

Qui no ha vist a una persona amb una berruga?, al peu?, a la mà?, o poder l'has tingut tu? Les berrugues tenen "mala fama", perquè són poc estètiques, perquè piquen o perquè estan associades a personatges com les bruixes.

Avui posem el focus a les berrugues, per saber què són, i què fer-ne.

Què és la berruga? És una lesió cutània causada pel virus del papil·loma humà. És una neoformació superficial i benigna de la pell, que pot afectar a nens, adults, homes i dones.

És un dels principals motius pel que la gent acudeix al dermatòleg. Les berrugues són contagioses, però la seva transmissibilitat és baixa i moltes vegades no se sap d'on les obté el pacient.

Són també auto inoculables, és a dir que si una persona té berrugues i es rasca la pell, aquí mateix creixeran més berrugues.

Si no s'atenen mèdicament, poden ocasionar problemes en l'autoestima de qui les pateix, pel rebuig de persones que només es miren aquesta lesió a la pell.
I això succeeix amb freqüència en el treball i a les escoles, a més de repercutir en l'estat estètic del pacient.

Les berrugues més usuals són:

- "Vulgars":

  • Són protuberàncies dures del color de la pell amb superfície rugosa.
  • Es presenten gairebé sempre en nens.
  • Solen aparèixer en zones de la pell sotmeses a cops i fricció, per això són freqüents a les mans.
  • Són molestes perquè couen, sobretot si són fregades constantment per la roba; a més, poden generar sagnats en cas de ser lesionades, ja que tenen abundants vasos capil·lars.
  • No són doloroses, tret que se les colpegi i la seva desaparició espontània NO deixa cicatrius.

Causes
Són produïtdes per algun o varis dels 60 tipus del papil·loma humà.

Són autolimitades, és a dir, es guareixen soles sense posar en risc la teva vida. Hi ha casos en els quals poden durar diversos anys, o fins que s'eliminen per un tractament.

Reapareixen?

Independentment del mètode utilitzat en el tractament de berrugues vulgars, aquestes solen reaparèixer en un terç dels casos, encara que no en el mateix lloc.

Cal remarcar que en tots els casos, és important consultar al dermatòleg, a causa que existeixen altres malalties de la pell que poden confondre's (inclús, càncer en la pell).

- Berrugues plantars:

Les berrugues en les plantes dels peus, també conegudes com a ulls de peix, són ocasionades per un dels 60 tipus del virus del papil·loma humà.

A diferència de les que es desenvolupen en altres parts del cos, aquestes lesions cutànies en els peus, creixen cap a dintre a causa de la pressió exercida en estar dempeus o caminar, cosa que les fa especialment doloroses.

Les lesions solen identificar-se amb certa facilitat a causa que són rodones, realçades i de color gris o marró; no obstant això, en desenvolupar-se en les plantes dels peus poden confondre's a simple vista amb calls en els peus, perquè la seva aparença és plana.

Amb el pas del temps, hi pot haver sagnat lleu a l'interior de la lesió, característica que li dóna l'aspecte d'"ull de peix".

Envaeix la pell a través de talls o ferides realitzades en caminar descalç, així com tenir contacte directe amb persones infectades.

Així mateix, igual que en un altre tipus d'infeccions cutànies, les berrugues plantars, solen dispersar-se a altres parts del cos mitjançant el gratat.

Altres causes

Haver exercit gran pressió a la zona. Haver tingut contacte amb algú amb aquest tipus de berruga

Com evitar berrugues en les plantes dels peus?

  • Canvia diàriament de mitjons, mitjanes i calçat.
  • Mantingues els teus peus nets i secs.
  • Evita el contacte directe amb persones que tinguin aquestes berrugues
  • No comparteixis sabates, mitjons, mitges o tovalloles amb altres persones.
  • No ignoris l'aparició de lesions cutànies en els peus
  • Tingues especial cura, quan vas a dutxes i banys públics.

Es recomana l'ús de:

  • Solucions i pomades.
  • Injeccions.
  • Electrocauterització.
  • Crioteràpia.
  • Laserteràpia.
  • Condilomes acuminades

- Berrugues a la zona anus-genital.

Se'ls coneix també com a papil·lomes veneris, perquè en la major part dels casos s'adquireixen per relació sexual, però també es poden veure en nens sense cap tipus de relació.

Es presenten en llocs humits i calents, al voltant d'orificis naturals: glands, llavis majors i menors, anus recte, boca. Poden ser petites, amb prou feines es veuen, o aconseguir grans dimensions que deformen la regió genital, s'humitegen i s'infecten i produeixen una olor molt desagradable.

Aquest tipus de berruga no tendeix a la involució espontània, persisteixen, creixen i motiven la consulta, no tant per l'aspecte estètic, sinó pel temor a la transmissió a altres persones.

Tractaments

El tractament de les berrugues en aquestes zones, poden ser diversos: amb electrofulguració, o congelant-les amb nitrogen.

El raig làser, així com preparats composts per queratolítics a diferents concentracions segons la seva grandària, pot ser un altre tipus de teràpia.

Les berrugues acuminades, papil·lomes genitals, requereixen aplicació de solucions de podofil·lins, que han de ser aplicats pel dermatòleg, a causa del perill que existeix que s'estengui a zones veïnes, i pot ocasionar importants cremades.

Precaucions

Ha d'instruir-se a les mares, familiars i mestres, que els nens han de seguir assistint a l'escola i que no hi ha veritables motius per a la seva separació de nens sans.

Comunament el pacient acudeix a consulta gairebé sempre indicant que "té un fong que li fa mal al peu". Per aquest motiu es recomana consultar al dermatòleg, i seguir el tractament que s'indiqui.

 

La qualitat del son en els infants

Dormir és vital per al desenvolupament dels nens. Si un bebè dorm bé, estarà bé, en cas contrari, està irritat, cansat i inquiet, i el seu desenvolupament estarà en risc, la qual cosa es contagia als papàs.

Per naturalesa, els nens dormen bé i molt, però hi ha ocasions que això no és així. Veiem quines poden ser les causes:

Alguns problemes mèdics que convenen descartar davant un nen amb insomni:

  • Al·lèrgies: Els nens afectats dormiran de manera fragmentada i interrompuda.
  • Dolors: Les otitis i els còlics són molt freqüents en els nens. Qualsevol quadre que produeixi dolor, molèstia o febre nocturna, interromprà el son nocturn.
  • Enuresis: És probable que l'enuresi sigui el més estressant dels trastorns del son per al nen, ja que no solament és una font de pèrdua de son, sinó també de vergonya.
  • Malalties cròniques: En principi, qualsevol malaltia crònica és susceptible de causar alteracions persistents del son. Trastorns tals com a maldecaps, asma, diabetis, reflux gastro-esofàgic o crisis epilèptiques, poden alterar el son de qui ho pateix.
  • Medicaments: Qualsevol medicament pot arribar a alterar el somni.

1. El nen que li costa adormir-se

- Insomni: Es caracteritza per la dificultat per iniciar i mantenir el son, o la sensació de no haver dormit bé i que això s'allargui, almenys, durant un mes seguit.

- Insomni conductual: És la incapacitat del nen per agafar el son si està sol, presentant resistència i ansietat a l'hora d'anar al llit. Es desperta molt sovint.

- Insomni per higiene del son inadequat: Està associat a activitats que es realitzen durant el dia, que són les que impedeixen una adequada qualitat del son durant la nit (consum de xocolata o cafeïna; intensa activitat física o ús d'ordinadors, consoles o telèfons mòbils)

- Síndrome de les cames inquietes: Aquesta síndrome es caracteritza per la necessitat urgent de moure les cames en situacions de repòs, fet que apareix en molts casos associada a una sensació desagradable. És un trastorn que té un gran impacte en la qualitat de vida del nen, i pot provocar-li insomni i cansament durant el dia. És un trastorn del qual es desconeixen les causes, encara que sembla que hi ha predisposició familiar.

- Síndrome del retard: Aquesta síndrome és una alteració del ritme del son, que comença a manifestar-se, normalment, a partir dels 10 anys; es caracteritza per un insomni a l'hora de ficar-se al llit i per la dificultat per despertar-se al matí al moment que toca, la qual cosa comporta somnolència durant el dia. El nen pot manifestar cansament diürn, baix rendiment escolar i/o disminució de l'atenció.

2. El nen que fa "coses rares" a la nit

- Somnambulisme: És la repetició durant el son, de conductes apreses en els períodes de vigília. Afecta entre l'1 i 15% de la població infantil. No se l'ha de despertar mai, només parlar-li amb frases curtes per conduir-lo al llit.

- Terrors nocturns: Els terrors nocturns són un tipus de trastorn del son, que sembla un malson encara que molt més espectacular. El nen, mentre està dormint, s'incorpora bruscament en el llit cridant i plorant, alterat i agitat. Com en el somnambulisme, el nen no respon a estímuls externs, i no ho recorda gens.

- Malsons: Els malsons són estats del somni llarg, amb augment progressiu de la sensació de por o d'ansietat. El nen es desperta molt espantat i totalment alerta. Pot recordar tot el que ha somiat. Sovint el nen creu que el que ha somiat ha ocorregut realment.

3. El nen que s'adorm durant el dia. Narcolèpsia

La narcolèpsia és un trastorn molt poc freqüent en la infància, i sol establir-se durant l'adolescència i la joventut.

Es caracteritza per la somnolència de dia, la pèrdua de to muscular desencadenada per una emoció, mantenir experiències viscudes com a reals i sofrir sensació d'immobilitat.

Aquest és un trastorn crònic, i requereix tractament amb el qual el nen podrà portar una vida pràcticament normal.

El paper dels pares en aquesta etapa, és especialment important per establir hàbits d'higiene del son.

Consells:

  • Un mètode recomanat per treure aquest hàbit, és despertar-lo 15 minuts abans de l'hora en què sol tenir aquesta alteració, mantenir-lo fora del llit 5 minuts, i tornar-lo a ficar al llit, durant 7 dies.
  • Cuida que les rutines de ficar-se al llit i despertar-se siguin les mateixes cada dia.
  • Elimina tot el que pugui afectar el seu son: llums, soroll, aparells electrònics.
  • Evita que sopi molt.
  • Porta'l al bany abans de ficar-se al llit, perquè pugui evitar l'enuresi.
  • No deixis que es desvetlli.
  • Tingues cura que no es faci mal, durant els episodis que tingui.

El son en els nens i adults, és un tema vital per a la salut. Hem donat només algunes pinzellades, i anirem ampliant la informació perquè et pugui ajudar en tots els casos. I el sentit comú et diu que si hi ha alteracions del son, visita al pediatre.

Broquetes de bacallà i llagostins

El bacallà és dels peixos amb més baix nivell de greix. A això se suma el seu alt contingut de proteïna i moltes vitamines i minerals. Parlem doncs d'un aliment d'alt valor nutricional.

El bacallà conté molta quantitat d'àcids grassos omega-3 (especialment dos, els EPA i DHA). Aquests, actuen com a precursors per a l'increment dels missatgers químics, i el correcte funcionament dels sistemes immunològic, circulatori i hormonal. També s'associa el consum d'àcids grassos omega-3 (la majoria dels peixos grassos) als efectes favorables sobre la salut cardiovascular i la reducció de la mortalitat per malaltia cardiovascular.

També, aquests àcids grassos exerceixen alguns efectes antiinflamatoris, que podrien ser útils en el tractament de certes patologies com l'asma, l'artritis reumàtica, malaltia inflamatòria intestinal i la psoriasi.

I tot plegat, sumant una quantitat de proteïna ideal per a tot tipus de dietes.
Com el pots cuinar d'una manera original? Avui et proposem una recepta deliciosa, senzilla i original en el bacallà: Broquetes de bacallà i llagostins.

Què necessites:

  • 600 g de talls de bacallà dessalat
  • 200 g de cues de llagostins
  • 100 g de xampinyons
  • 8 cirerols
  • 1 pebrot verd tallat a tires amples
  • 4 cullerades d'oli d'oliva
  • El suc de ½ llimona
  • 2 grans d'all
  • 1 cullerada de farigola fresca
  • Sal i pebre

Com les prepares:

1. Posa en un recipient el bacallà, les cues de llagostins, els xampinyons, els tomàquets i el pebrot verd.

2. Afegeix-hi per sobre la farigola, el pebre, l'all, la llimona i l'oli d'oliva. Has de deixar macerar aquesta mescla a la nevera durant dues hores.

3. Passat aquest temps, agafa els pinxos de les broquetes, i vés-hi posant els ingredients macerats, alternant-los: el bacallà, el pebre verd, els llagostins, els xampinyons i, a l'últim, els cirerols.

4. Rosteix les broquetes a foc viu pels dos costats, o cou-les al forn en una safata, a una temperatura d'uns 200°C.

Consell:

Essent els ingredients principals el bacallà i els llagostins, posa creativitat a les broquetes, i afegeix les verdures que més t'agradin. I si són de temporada, encara millor!

Bon profit!

 

Meditar per viure bé (II)

En el darrer article vam posar el focus en la meditació, com a pràctica saludable, i practicable per a tothom.

Avui seguim donant-te informació, perquè comencis quan vulguis a meditar.

Per meditar és important adoptar una postura correcta. A continuació et donem una sèrie de consells que t'ajudaran a desenvolupar bons hàbits a l'hora d'asseure't a meditar:

Esquena: Durant la meditació, el més important és la posició de l'esquena. Ha d'estar alçada però relaxada, amb el pit obert i el coll sense tensions. La postura correcta permet que les energies del cos flueixin amb major llibertat, prevenint així la somnolència. Gairebé tots els occidentals necessitem asseure'ns sobre un coixí ferm per mantenir la postura correcta durant la meditació i evitar que se'ns adormin les cames. No obstant això, assegura't de no inclinar massa la pelvis cap a davant. Com a alternativa, pots asseure't en una cadira. Mentre puguis mantenir la postura el temps desitjat, qualsevol posició és acceptable.

Cap: Per conservar el cap en la posició correcta, imagina't que un cordill surt del seu clatell i puja cap al sostre. Així, el cap es manté alçat, lleugerament inclinat cap a davant. Però si l’inclines massa cap a davant, augmentarà la somnolència; i si està massa alçat, la ment comença a distreure's.

Braços: Col·loca les mans en la falda, amb els palmells relaxats i cap amunt. Relaxa els braços i les espatlles. Assegura't que hi hagi uns centímetres entre els braços i el tronc; així l'aire circula i evita la somnolència.

Cames: Si pots romandre assegut amb les cames creuades durant un temps perllongat i sense sentir molèsties, és perfecte, doncs les cames doblegades tanquen un circuit energètic que facilita la concentració.

I per si vols perfeccionar:

Ulls: Molts principiants prefereixen tancar els ulls, i així està molt bé. No obstant això, segons vagis desenvolupant la teva capacitat de concentració, pots intentar meditar amb els ulls entreoberts i amb la mirada en direcció a terra, just enfront teu; és una manera de dir-li al teu cervell que vols estar despert. Els practicants avançats poden mantenir els ulls oberts de bat a bat sense distreure's. Sigui quina sigui la teva elecció, mantén relaxats els músculs dels ulls.

Llengua: Porta la llengua cap enrere en contacte amb el paladar, just darrere de les dents superiors. Si al començament sents incomoditat, relaxa la llengua durant uns segons i després repeteix el procés. Amb la pràctica, la llengua ascendirà automàticament cap amunt, per estimular molts centres vitals del cervell.

Dents: No estrenyis les dents, i mantén relaxades les mandíbules. A més, assegura't de tancar la boca.

Aquests són alguns dels obstacles amb els quals pots trobar-te:

Somnolència: Molts principiants i no principiants es queden adormits, perquè el seu subconscient associa la lentitud del pensament durant la meditació, amb l'hàbit de dormir.

Dubte: Pots preguntar-te si estàs meditant de forma correcta i si la pràctica és eficaç, i fins i tot pots tenir dubtes sobre tu mateix. O si per meditar, has de renunciar a les coses que et produeixen plaer, o si s'oposa a les teves creences religioses; o si abans de meditar has de buscar un mestre. Tots són dubtes que assalten en un moment o un altre al practicant. Tothom pot meditar, però no esperis "tocar el cel" des del primer dia.

Avorriment: L'atenció conscient, que bàsicament consisteix en no fer res, pot resultar molt avorrida per a una ment hiperactiva. En aquest cas, la ment inventarà diferents solucions per alleujar el tedi, fins i tot abandonar la pràctica

Solució: Accepta que t'avorreixes, i fes del tedi el centre de la teva atenció conscient, almenys temporalment.

Incomoditat física: Amb freqüència descobreixes que, pocs minuts o segons després de començar a meditar, qualsevol petita sensació es magnifica. Un lleuger dolor es transforma en un dolor insuportable.

Solució: Percep el dolor, respira i segueix amb l'atenció conscient. De fet, és possible que el dolor et doni una dosi addicional d'energia que pots utilitzar per concentrar-te millor. Si la sensació es fa insuportable, simplement atura't i posa-t'hi de nou.

Pensaments negatius: La meditació fa sorgir les tendències negatives del subconscient. Afrontar aquesta negativitat pot ser inquietant.

Solució: No et deixis atrapar pels pensaments o estats negatius que puguin aparèixer en la teva ment. No perdis de vista que aquests pensaments i sentiment, són temporals. Simplement, passen.

Presses: Poques coses són més perjudicials en la pràctica de la Meditació que donar-te pressa perquè alguna cosa succeeixi. No és possible anar de pressa amb la meditació.

Solució: Tingues paciència! No forcis res.

Buscar fenòmens: Alguns principiants consideren que la meditació és una espècie de cerca del tresor. Esperen tenir tot tipus d'experiències transcendentals, com veure llums de colors i aparicions fantàstiques o escoltar sons extraordinaris. Quan aquests efectes especials no apareixen, alguns se senten decebuts o comencen a fantasiar.

Solució: Assegura't de comprendre bé la naturalesa i l'objectiu de la meditació, que consisteix a educar la ment perquè aconsegueixi la pau i la comprensió, facilitant el creixement interior.

I recorda, que la practica fa el mestre. Prova, experimenta i gaudeix de l'experiència.

Medita per estar bé (I)

Tots hem sentit a dir que meditar, tranquil·litza la ment i et dóna ,oments de pau i de contacte amb tu mateix.

Avui posem el focus a aquesta tècnica, què és meditar, com ho fem i quins beneficis n'obtenim. En aquest article i el proper article, posarem llum a aquest tema tan extens. Avui comencem amb què és i et donem consells per a començar a meditar.

La meditació, o atenció conscient, és un procés mental que consisteix a enfocar l'atenció.

Encara que hi ha molts estils de meditació, es distingeixen dos enfocaments principals: la meditació que té un objectiu específic i la meditació que no en té. La segona classe de meditació és l'atenció conscient pura, que no guarda cap relació amb una sensació, idea o fenomen en particular, aquesta és la Meditació ZEN.

Les persones que comencen a meditar, consideren que aquesta classe de meditació és molt difícil, i la recomanació és que es comencin amb la meditació dirigida a un objectiu específic.

Dirigir l'atenció a un objecte específic:

– Una sensació corporal, com la respiració.

– Una part del cos, com algun dels set xacres o centres d'energia (que són la part subtil de les set glàndules endocrines més importants del nostre organisme físic)

– Una acció o procés, com menjar, caminar o rentar els plats.

– Un objecte físic, com la flama d'una vela.

– Un mantra (ja sigui un únic so, una sèrie de sons o un càntic).

– Un pensament, com la idea de la pau, l'alegria, l'amor o la compassió.

– Una visualització (una forma especial de meditació basada en la imaginació creativa, de tal forma que pugui dibuixar en la ment conceptes com la llum, el buit, etc.)

Practica la meditació amb tots aquests objectes d'atenció fins que descobreixis quin és el que millor et funciona.

Considera la meditació com un arbre que has de regar cada dia: no pots deixar-ho sense aigua, però tampoc has d'ofegar-lo amb massa aigua. Confia que algun dia, les teves cures, faran que l'arbre floreixi i produeixi fruits.

I heus aquí set consells essencials que has de seguir si vol que creixi l'arbre de la meditació:

- Practica amb regularitat: Proposa't meditar cada dia. Si no és possible, fes-ho almenys diversos dies a la setmana.

- Conrea la motivació correcta: Hi ha moltes raons per les quals val la pena practicar la meditació (salut, integritat, pau mental, claredat, creixement espiritual).

- Identifica la teva. La millor raó per voler meditar és aconseguir viure amb plenitud i ajudar a altres persones amb allò que tu obtens de la mateixa meditació.

- Medita sempre a la mateixa hora: El cos i la ment funcionen millor si segueixen una rutina regular, així que aprofita't d'això. Després d'algunes setmanes meditant a la mateixa hora del dia (o de la nit), esperaràs amb ànsia la propera sessió.

És inevitable que de vegades no et sentis en disposició per meditar. En aquests casos, asseu-te en calma durant cinc minuts. Sovint aquest lapse de temps, és prou perquè es modifiqui la teva disposició d'ànim i puguis meditar com sempre. Si no és així, no t'enfadis amb tu mateix; dedica't a una altra activitat i intenta-ho una altra vegada més tard, o deixa-ho per a un altre dia.

-Medita sempre en el mateix lloc: Escull el mateix lloc per la mateixa raó per la qual sempre medites a la mateixa hora: recorda que al teu cos i a la teva ment els agrada el conegut. Utilitza aquest fet a favor teu, i reserva per a la pràctica una habitació o un racó que la teva ment pugui associar amb la meditació.

-Escull una postura apropiada i practica-la correctament: Asseu-te amb l'esquena recta, el pit obert i el coll relaxat. No et recolzis per meditar, perquè et quedaràs adormit; i mai ho faci en el llit, ni tan sols assegut en ell, perquè és probable que la teva ment associï l'experiència amb el son. Si no estàs habituat a asseure't en el terra, intenta fer-ho en una cadira de respatller recte o en un sofà.

-Escull una tècnica i concentra't en ella: Al principi, tal vegada desitgis provar diferents mètodes de meditació per veure com et resulta més atractiu. Però una vegada que hagis trobat la tècnica indicada per a les teves necessitats, no l'abandonis fins a obtenir resultats (major pau mental i felicitat, per exemple).

-Comença amb sessions curtes: Per començar, medita entre deu i vint minuts. Si la sessió de meditació es perllonga sola i sense esforç, gaudeixi-la.

Però mai t'obliguis a meditar cinc minuts més si el temps se't converteix en un problema o si fer-ho, et causa ansietat. Evita també exagerar quant al temps de meditació; amb freqüència, els principiants creuen haver tingut una "meditació llarga i plaent", però en realitat només han estat somiant desperts. Així doncs, és molt important que estiguis atent durant la meditació.

-Mantén-te alerta però relaxat: L'alerta interior, o atenció conscient, no equival a tensió o estrès. Assegura't de tenir el cos relaxat en tota la sessió.
En els gats s'observa bé aquest estat d'alerta: fins i tot quan estan completament relaxats, les seves orelles es mouen com a antenes de radar per captar qualsevol so de l'entorn. Com més relaxat et trobis, més desperta estarà la teva ment.

-No t'atabalis amb expectatives: És molt raonable meditar amb el desig de créixer espiritualment i treure profit de l'experiència. No obstant això, no esperis que totes les meditacions siguin meravelloses i plaents.

-Prepara't prèviament: Com a principiant, no et serà fàcil passar de la tensió quotidiana a la meditació. És convenient que la ment es relaxi durant una estona abans que tu et posis a meditar. Pren-te un bany o dutxa't, o simplement renta't la cara i les mans.

-Estigues disposat a practicar la meditació durant tota la vida: Un arbre no creix de la nit al dia, si al cap d'un o dos mesos la meditació no obtens els beneficis que havies imaginat, no et donis per vençut. No concloguis precipitadament que la meditació no funciona o que la tècnica que has utilitzat no és efectiva. En lloc d'això, revisa les teves idees sobre la naturalesa de la meditació i, després, segueixi intentant-ho. El simple esforç explica molt.

En el proper article et parlarem de com practicar-ho i quines tècniques et poden servir per millorar l'experiència.

 

Truita d'alls tendres i pernil

Els alls tendres es conreen en qualsevol època de l'any, especialment ara al març!. Aporten un sabor molt especial a multitud de receptes culinàries. El seu aroma és menys concentrat que el de l'all, per la qual cosa confereix un sabor menys pronunciat en els plats en els quals s'utilitza com a ingredient.

La seva composició és similar a la de l'all, però menys concentrat en nutrients i altres substàncies no nutritives pel seu major contingut d'aigua. Se sap que consumits amb freqüència contribueixen a combatre infeccions, i resulten beneficiosos pels qui pateixen d'hipertensió i persones amb risc cardiovascular (per la seva acció vasodilatadora, la qual cosa facilita que la sang flueixi i que disminueixi la pressió sanguínia).

Una manera de menjar alls tendres, de matí esmorzant, dinant o sopant, és en forma de complement per a la truita. Aquesta és una truita boníssima i molt senzilla: Truita d'alls tendres i pernil. I si es prepara amb alls tendres de l'horta, una truita es transforma en un luxe gastronòmic.

Què necessites

  • Un platet (dels per a postres) d'alls tendres
  • 4 ous
  • 100 g pernil serrà
  • oli d'oliva verge
  • sal

Com la prepares (per a dues persones)

1. Neteja els alls tendres i talla'ls a rodanxes finetes (es desfaran en contacte amb l’oli calent).

2. Posa'ls a la paella amb oli calent, i una miqueta de sal (sense abusar doncs el pernil ja és salat). Afegeix el pernil, picadet, i ofega una mica més. Retira del foc.

3. Bat els ous lleugerament, i incorpora els alls i el pernil. Barreja bé.

4. Posa la barreja a la paella amb l'oli restant, al foc, i fes la truita. Et recomanem que la deixis tendre i crua per dins i ben feta per fora.

Consell:

És encara més deliciosa, si uses producte de temporada i fresc. I si els ous són de granja, prepara't per repetir la truita al dia següent!.

Bon profit!

Al.lèrgia o refredat?

Asma, al·lèrgia o refredat, quina és la diferència? A la primavera, causat pels canvis de temperatura, és normal refredar-se. I alhora, apareixen símptomes d'al·lèrgia. Conèixer què et succeeix, si sobretot que succeeix als més petits, és important per prendre les mesures corresponents.

L'asma és una malaltia pulmonar que provoca la tensió de les vies respiratòries, dificultant la respiració. L'asma provoca sibilàncies, falta d'aire, opressió en el pit i tos.

Què ocorre en l'asma?

Les vies respiratòries transporten l'aire cap als pulmons i fora del cos. Quan una persona té asma, la respiració es torna més difícil perquè les vies respiratòries, s'estrenyen i tiben. L'asma pot desencadenar-se arran d'infeccions, al·lèrgies, exercici, canvis de temperatura o uns altres desencadenants com la pols, el fum o el pèl de les mascotes.

Els símptomes de l'asma són:

  • Sibilàncies.
  • Falta d'aire.
  • Tos amb mucositat o sense.
  • Tos amb exercici físic o sense.
  • Tos en ambients freds o en una habitació plena de fum.

Què ocorre en l'al·lèrgia?

L'al·lèrgia apareix quan ets molt sensible a certes coses. L'al·lèrgia pot fer que et trobis malament.

Possibles al·lergògens:

  • Pol·len.
  • Àcars.
  • Animals.
  • Floridura.
  • Medicaments.
  • Aliments.
  • Fum.

Els símptomes de l'al·lèrgia són:

  • Esternuts.
  • Rinorrea i picor nasal.
  • Ulls vermells, plorosos i amb picor.
  • Inflor.
  • Tos.
  • Sibilàncies.
  • Erupció cutània.

Què ocorre en el refredat?

El refredat és una infecció. Els refredats provoquen esternuts, congestió nasal, dolor corporal i febre.

Quina és la diferència?

La principal diferència entre les al·lèrgies i un refredat, en relació als símptomes, és la durada d'aquests. Un refredat, en general, dura entre 5 i 14 dies. Les al·lèrgies duren més temps. Les al·lèrgies poden durar fins i tot, un any.

No existeix una cura per a l'al·lèrgia, l'asma o el refredat. Sí que es pot millorar, i molt,

Controlar els símptomes:

- Conèixer què està succeint al teu cos i consultar al teu metge si cal.

- Evitar el que empitjora els teus símptomes.

- Prendre la medicació per a l'asma, l'al·lèrgia o el refredat seguint les indicacions del teu metge.

Feliç setmana!

Buscar

 

Subscriure's

feed-image Blog Sorli Discau

Etiquetes