Sorlidiscau.es

facebook Sorli DiscautwitterYoutube

Auto exploració mamària

Aquesta setmana és per excel·lència la setmana de la Dona, arreu del món es parla i s'escriu sobre ella. Des d'aquí volem dedicar aquest article a la Dona, i a la seva salut. Posem el focus avui a la prevenció del càncer de mama, oferint-te una guia per a l'auto exploració dels teus pits. Endavant! Ja saps què diuen les àvies oi? – "prevenir és millor que guarir."

Conèixer els teus pits és de vital importància i per a això no hi ha res millor que l'auto exploració mensual, ja que qualsevol canvi, si es detecta a temps, pot salvar-te la vida.

Observa: enfront del mirall, busca canvis en la forma, grandària o superfície de la pell; especialment enfonsaments, inflamació, enrogiment o ulceracions. Aquest procediment hauràs de fer-ho amb els braços als costats, les mans darrere del cap, els colzes i espatlles lleugerament cap endavant i amb les mans en la cintura.

Toca: enfront del mirall o durant el bany, busca boletes, zones doloroses, inflors o consistència diferent de la resta de la mama. Aquest procediment hauràs de fer-ho de la següent manera: Dempeus la mà dreta en el clatell, amb l'esquerra toca el pit dret. Comença des de dalt palpant al voltant de la mama i després en la part del centre. Posteriorment, revisa tota l'aixella, i al final estreny el mugró per veure si hi ha sortida anormal de líquid. Explora l'altre pit de la mateixa manera.

Ficada al llit: amb un coixí petit o tovallola enrotllada sota l'espatlla dreta, posa la mà dreta en el clatell, amb la mà esquerra revisa el pit dret, palpa de la mateixa manera que ho has fet estant dempeus. Fes el mateix per explorar el pit esquerre.

Explora't 7 dies després de la menstruació. Si ja no tens la regla, fes-ho en un dia fix del mes. Si oblides fer-ho en la data programada, fes-ho quan te'n recordis; el més important és fer-ho periòdicament, conèixer el que és normal i com se senten les mames depenent del període del mes, l'edat o de certes circumstàncies com l'embaràs.

És important aclarir que la majoria dels canvis anormals no són causats per càncer, però s'ha de revisar sense retard amb el metge, perquè valori la necessitat d'estudis que descartin tumoracions.

Exploració clínica de mames:

Quan acudeixes a un Centre Mèdic, se't 'oferirà l'exploració clínica de mames, que consisteix en un examen amb dues fases: l'observació i la palpació, i l'ecografia.

Sigui per mandra, per oblit o per desconeixença, moltes dones obvien l'auto exploració, i la visita als professionals anualment. A partir dels 25 anys, hauries de programar a la teva agenda una visita anual, una exploració mensual, i, el més important, cuidar-te molt, estar contenta, fer exercici i menjar equilibradament.

 

Galetes de vainilla

És temps de galetes! Un berenar o esmorzar amb galetes fetes a casa teva, per compartir a la feina, o a l'escola, són sempre benvingudes. Vols fer-les ben senzilles? Avui et proposem una recepta de galetes de vainilla.

Què necessites:

  • 250 grams de farina
  • 1/2 culleradeta de llevat en pols
  • 1/2 culleradeta de sal de taula
  • 250 grams (1 copa) mantega, a temperatura ambient
  • 1 copa sucre granulat; més per recobriment
  • 1 ou gran
  • 1/2 culleradeta d'extracte de vainilla

Com les prepares:

1. Posa una safata al centre del forn i escalfa el forn a 180 °C.

2. En un bol mitjà, barreja la farina, el llevat, la sal i, barreja. Usant una batedora de mà, amb l'ajut d'una espàtula o un mesclador de mà, bat la mantega i el sucre a velocitat mitjana fins que estigui suau i esponjosa, uns 3 minuts.

3. Raspa el recipient amb una espàtula de goma. Afegeix l'ou i la vainilla, fins que estigui ben combinat, uns 2 minuts.

4. Raspa el bol de nou. Amb la batedora a velocitat baixa, barreja a poc a poc la farina fins que l'hagis afegit tota, uns 30 segons.

5. Agafa la massa amb una cullera, i fes-ne boles ben arrodonides. Posa-les en un recipient amb el sucre granulat per recobrir; a continuació, posa les boles recobertes, a uns 10 centímetres de distància entre elles, a les safates (sense greixar).

6. Enforna, fins que les vores de les galetes estiguin daurades i lleugerament toves al centre, de 15 a 18 min.

7. Deixa refredar les galetes al full durant 1 min. abans de transferir-les a una reixeta per refredar.

Per guardar-les: Les galetes es poden emmagatzemar en un recipient hermètic, fins a tres dies.

Consell: Per obtenir els millors resultats, mesura la farina en pes en lloc de volum.

Nota: Assegura't d'enfornar aquestes galetes en una safata de forn, no en paper d'enfornar, així t'assegures que la massa s'estengui massa, i les galetes conservin una forma agradable, rodona.

Bon profit!

Higiène postural (II)

I seguim amb les recomanacions bàsiques d'higiene postural

Ja et vam comentar que la higiene postural és un conjunt de normes, consells i actituds posturals, tant estàtiques com dinàmiques, encaminades a mantenir una alineació de tot el cos amb la finalitat d'evitar possibles lesions. El seu principal objectiu és aprendre una sèrie de normes i hàbits, per ajudar a protegir l'esquena a l'hora de realitzar activitats de la vida quotidiana.

Segueix prenent notes:

En estar dempeus

  • Mentre estiguis dempeus, mantén un peu en alt i recolzat sobre un objecte. Alterna un peu darrere l'altre. Canvia la postura tan freqüentment com puguis
  • No estiguis dempeus si pots estar caminant
  • Si has de treballar amb els teus braços mentre estàs dempeus, fes-ho a una altura adequada que et permeti recolzar-te amb els teus braços
  • Evita les sabates de taló alt, si has d'estar molt temps dempeus o caminant.

En aixecar-te i asseure't

  • Per aixecar-te del llit, gira per recolzar-te en un costat i després, recolzant-te amb els braços, incorpora't de costat fins a asseure't
  • Si t'aixeques d'una cadira, recolza't en els respatller.
  • Asseu-te controladament, no et desplomis, el més enrere possible en la cadira, recolzant la columna en el respatller
  • Per introduir-te en el cotxe, asseu-te primer, amb els peus fora de l'automòbil, i després gira't i introdueix-los, un després de l'altre, i recolzant el teu pes a les mans.

En vestir-te

  • Mantén-te assegut en posar-te els mitjons i sabates, elevant la cama a l'altura del maluc, o plegant una cama sobre la contrària
  • Per lligar-te els cordons, ajupa't amb els genolls flexionats o eleva el peu recolzant-ho en una cadira o tamboret.

En estar inclinat

  • Estar inclinat és una mala postura per a la columna. Si no tens més remei que estar inclinat, mantén sempre els teus genolls flexionats i recolza't amb els teus braços en algun moble o paret.

En realitzar tasques domèstiques

  • En escombrar i fregar el terra, assegura't que la longitud de l'escombra o pal de fregar, és suficient llarga, com perquè arribi a terra sense que tu t'inclinis
  • En passar l'aspiradora, adopta la mateixa postura que per fregar el terra, flexiona una mica més el genoll avançat
  • En netejar els vidres i enrajolats, quan usis la teva mà dreta avança el peu dret i endarrereix l'esquerre, recolza la mà esquerra sobre el marc de la finestra a l'altura de la teva espatlla, i utilitza la dreta per netejar
  • En planxar, la taula de planxar ha d'estar relativament alta, arribant fins a l'altura del melic. Si estàs dempeus, mantén un peu en alt i recolzat sobre un objecte o reposapeus, i alterna un peu darrere l'altre
  • En rentar els plats, assegura't que l'aigüera està aproximadament a l'altura del teu melic, de manera que puguis sostenir un plat en ell amb la columna recta i els colzes formant angle de 90°. Mantén un peu en alt recolzat sobre un objecte o reposapeus i alternant un peu darrere l'altre
  • Si has de buscar en un prestatge o armari col·locat al ras del terra, posa't a la gatzonada davant de l'armari, mantén els peus relativament separats per millorar la teva estabilitat i, eventualment, recolza una de les mans sobre els fogons
  • En fer els llits, situa't enfront de la cantonada del llit, amb la punta d'un peu enfront de la vora i l'altre paral·lel a la vora que forma la cantonada. En aquesta postura, flexiona els genolls, aixeca la cantonada del matalàs amb la mà del costat el peu del qual està enfront de la vora del llit i amb l'altra mà passa el llençol per sota
  • Si has de transportar la compra, usa un carro. Si no tens més remei que transportar personalment la compra, sense carro, usa una motxilla o reparteix el pes per igual entre els dos braços.
  •  

     

    Higiène postural (I)

    Al llarg del dia les persones adopten diferents postures depenent de l'activitat que realitzen. L'adquisició de mals hàbits posturals com estar molt temps en la mateixa posició, moviments repetitius, postures forçades i mantingudes, realització d'activitats que requereixin força o sedentarisme, poden desencadenar principalment dolors d'esquena, de cames i braços. Per aquest motiu, corregir-los i adequar l'estil de vida, reduirà i evitarà el dolor.

    Avui i el dia vinent, posem el focus en aquest tema, que de ben segur, ajudarà a moltes persones.

    La higiene postural és un conjunt de normes, consells i actituds posturals, tant estàtiques com dinàmiques, encaminades a mantenir una alineació de tot el cos amb la finalitat d'evitar possibles lesions. El seu principal objectiu és aprendre una sèrie de normes i hàbits, per ajudar a protegir l'esquena a l'hora de realitzar activitats de la vida quotidiana.

    Una correcta postura dempeus, assegut o ficat al llit, és aquella que permet la realització d'aquestes activitats amb la eficàcia més gran.

    Et donem una sèrie de recomanacions bàsiques per aprendre a realitzar els esforços de les activitats quotidianes de forma adequada, amb la finalitat de facilitar l'adquisició d'hàbits saludables i prevenir lesions.

    Recomanacions generals

    • No romanguis en la mateixa postura durant períodes perllongats, alternar activitats que requereixin estar dempeus amb unes altres que impliquin estar assegut o en moviment
    • Intercala períodes breus de descans, entre les diferents activitats
    • Si fos necessari, modifica adequadament l'entorn (mobiliari, altura dels objectes, il·luminació, etc.) buscant la situació més còmoda i segura per a l'esquena.
    • Planifica amb antelació els moviments o gestos a realitzar, evita les presses que poden comportar majors riscos.

    Dins del llit:

    • Millor situar-se de cap per amunt. Si no pot dormir en una altra postura, hauries d'intentar fer-ho lleugerament de costat.

    Assegut:

    • Recolza completament els peus en el sòl, i mantén els genolls al mateix nivell o per sobre dels malucs
    • La cadira, amb una suau prominència en el respatller, ha de subjectar l'esquena, i aquesta hauria d'estar en la mateixa postura, que quan estàs dempeus
    • Has de girar tot el cos alhora
    • La pantalla de l'ordinador ha de poder-se moure. Has de situar-la a uns 45 cm de distància, enfront dels ulls i a la seva altura, o lleugerament per sota. Els canells i els avantbraços, han d'estar rectes i alineats amb el teclat, amb el colze flexionat a 90°.
    • Avança el seient del cotxe per arribar als pedals sense haver d'estirar les cames, i recolza l'esquena en el respatller.

    Quan aixeques i transportes pesos

    • Ajup-te flexionant els genolls, amb l'esquena recta i el cap aixecat, recolzant els dos peus en el sòl, lleugerament separats i el més a prop possible del pes que has de carregar
    • Aixeca els pesos tan sols fins a l'altura del pit, amb els colzes flexionats, per assegurar que la càrrega està la més propera al cos com sigui possible. Si has de col·locar-los més a dalt, apuja't a una banqueta o escala.

    Segueix-nos el dia vinent i aprèn més sobre mantenir una bona postura cada dia.

    Fajitas de pollastre

    Un plat típic de menjar mexicà són les fajitas, que tradicionalment es feien a Mèxic amb carn de vaca o vedella, i "tortilla" de blat de moro. Però actualment, i sobretot a causa de la nova cuina mexicana americana (Tex-Mex), les fajitas es preparen amb altres tipus de carn, fonamentalment pollastre, i amb altres "tortillas" com les de blat.

    Avui et proposem una recepta de fajita de pollastre. Una recepta ràpida i fàcil de preparar. Que Visqui Mèxic!!!!

    Què necessites: (per 2 persones – 4 fajitas):

    • 4 tortillas de Blat (2 per persona)
    • 150 grams de pollastre
    • 1/2 pebrot verd i 1/2 pebrot vermell (pebrots de rostir)
    • 2 tomàquets grans
    • 50 grams de ceba
    • 50 grams d'enciam
    • 80 grams de formatge ratllat per fondre
    • 1 dent d'all
    • 1 bitxo
    • 1/2 culleradeta de pimentó picant
    • oli d'oliva
    • sal i pebre

    Com les prepares:

    1. Talla els pebrots en tires una miqueta gruixudes, i la ceba en tires fines.

    2. Posa dues cullerades d'oli d'oliva en una paella i quan estigui calent, afegeix els pebrots i la ceba. Afegeix un polsim de sal i ofega bé durant 15 minuts.

    3. Mentre es van fent les verdures, aprofita per netejar el pollastre.. Hem de tallar el pollastre en tires fines, afegir sal i pebre i reservar.

    4. Passats 15 minuts des que les verdures estan a la paella, afegeix el tomàquet pelat i picat molt fi (si li lleves les llavors millor). Deixes per 10 minuts més.

    5. Posa el forn a escalfar a 180ºC. Ho usarem més tard per donar-li un cop de calor a les truites de blat.

    6. En una altra paella, posa dues cullerades d'oli d'oliva, un bitxo (pots usar pebre de Caiena) i una dent d'all pelat, i una sense picar. Quan l'oli estigui calent, afegeix el pollastre a tires i salteja durant uns minuts, fins que el pollastre estigui daurat.

    7. Quan el pollastre estigui llest, retira l'all i el bitxo, i llença'ls. Afegeix el pollastre a les verdures. És el moment d'afegir també el pimentó picant (1/2 cullerada per a postres). Remou bé, i aparta-ho del foc per no cremar el pimentó.

    8. Agafa l'enciam (ha d'estar ben net i molt sec) i pica'l finament. Afegeix-lo a la mescla de verdures i pollastre, i remou bé.

    9. Ara agafa el formatge ratllat i tira-ho sobre la mescla. Si hi ha algú a qui no li agradi el formatge, pots saltar-te aquest pas, i afegir el formatge a l'hora de muntar les fajitas.

    10. Ara resta emplenar les truites de blat amb el pollastre i les verdures (mira els Consells).

    Per a servir:

    Pots acompanyar les fajitas de pollastre amb una crema agra o amb una salsa de tomàquet picant, o qualsevol altra salsa que t'agradi, ja que aquestes fajitas casen bé amb una bona quantitat de salses.

    Consells

    - Es recomana emplenar-les, i un cop estan llestes, passar pel forn per donar-los'hi un cop de calor, i que quedin les truites calentes per fora i un pèl torrades.

    - És preferible usar truites de blat, i no de blat de moro, perquè aquestes últimes presenten certa resistència a ser doblegades i és més que probable que trenquis la truita quan intentis muntar la fajita. Les de blat de moro són perfectes per a les quesadillas o altres receptes.

    Bon profit!

    La mel

    El consum de mel d'abella és altament beneficiós per al nostre cos i salut, ja que s'ha comprovat que la mel és una gran font d'energia, estimula la formació de glòbuls vermells perquè posseeix àcid fòlic, ajudant també a incrementar la producció d'anticossos.

    És antisèptica, antibiòtica, preservadora i endolcidor natural. Si consumeixes regularment mel d'abella, estaràs enriquint la teva alimentació.

    La ingestió de mel permet una alimentació immediata i intensiva de tot el sistema muscular, especialment, del cor, a on la glucosa arriba ràpidament.
    És anti anèmica i antioxidant. Eleva els nivells d'hemoglobina pel seu contingut en ferro (forma ferrosa), absorció que és ben activada per la vitamina C, i l'aportació d'enzims secretades per les abelles, que al seu torn constitueixen un factor proteic d'origen animal amb alt valor biològic.

    L'aportació de cobalt constitueix un element imprescindible en la síntesi de vitamina B12, que intervé en la formació dels glòbuls vermells en la medul·la òssia. La seva aportació d'altres elements com les vitamines (B6, B9) i alguns aminoàcids, així com la seva influència en l'assimilació d'altres nutrients, afavoreix la seva incorporació a l'organisme i permeten contrarestar els estats anèmics.

    El seu contingut en flavonoides (pinocembrina, pinobansquina, crisina, galangina, quercitines, apigenina, kempferol) i polifenols, li proporcionen un alt poder antioxidant. Els flavonoides actuen mitjançant captació de radicals lliures i intervenint en el metabolisme de la vitamina C, protegint contra el càncer i malalties cardiovasculars i cerebrovasculars, entre altres.

    El calci, per la seva banda, present també en la mel resulta un relaxant muscular, intervenint com a regulador del sistema nerviós.

    I a més:

    Combat l'insomni

    La mel contribueix a l'alliberament de la insulina, que al seu torn, estimula el triptòfan. Recordem que el triptòfan, és un compost que reta als somnolents. Si tens dificultat per a dormir, pren un got de llet calenta amb mel, abans d'anar a dormir. La calor despresa de la llet calenta, augmentarà l'efecte del triptòfan.

    Apaivaga el mal de gola

    A causa de les seves propietats antibacterianes, la mel pot ajudar a apaivagar el teu mal de gola. Barreja aigua, amb una cullereta de gingebre molt. Afegeix a aquesta barreja el suc de la meitat d'una llimona, i una culleradeta de mel. Fes gàrgares amb aquesta barreja, i adona't de com es calma el teu dolor de gola.

    Millora els treus entrenaments físics

    Els estudis suggereixen que la mel podria ser un dels hidrats de carboni més eficaços abans una sessió d'entrenament. Contràriament a què succeeix amb altres tipus de sucres, la mel és fàcilment digerible, i s'allibera en el metabolisme a un ritme més lent i regular.

    La mel combat l'acne

    Les propietats antibacterianes, podrien ajudar a minvar la inflamació lligada a la acne. Barreja una part de mel i una part de nou moscada, i deixa descansar la barreja sobre el gra, durant 20 minuts abans de retirar.

    I aquests són només alguns dels exemples d'aplicació de la mel per a la teva salut.

    Tenir cura de la pell grassa amb el fred

    Ara al febrer, hi ha molts canvis de temperatura. Dies més calorosos, nits fredes, humitats matineres, i pluges sovint... I si tens la teva pell grassa, ja saps que ella, pateix els canvis.

    Les característiques més visibles de la pell grassa són dues: els porus oberts i el cutis brillant. Es tracta d'una pell més gruixuda que la normal, i amb unes glàndules sebàcies de major volum. La teva és així? Llegeix els consells que et proposem, i prepara la pell per a la primavera.

    La pell grassa és una pell una miqueta problemàtica i pot crear problemes com els punts negres, furóncols, i molta acne. Aquest tipus de pell necessita moltes atencions i una dieta equilibrada lliure d'aliments grassos, i a més, repòs físic i una bona respiració, que col·laboren en la seva salut i aparença.

    Cal afegir que dins de la pell grassa, també s'inclouen els cutis mixts. Són pells que comparteixen els dos tipus de pell, per zones. Tenen zones seques (galtes i coll) i zones grasses (front, nas i mentó).

    Si la neteja del cutis és bàsica per a qualsevol tipus de pell, per a la pell grassa és una qüestió primordial, ja que és una pell que acumula una gran quantitat d'impureses i toxines que l'asfixien.

    S'ha de netejar la pell, a consciència matí i nit, amb una netejadora o gel que reguli la pell i no la greixi. Els netejadors per usar amb aigua, van molt bé a aquest tipus de pell.

    Cremes o gels escumosos, que es barregen amb aigua: Són fórmules pensades per a tipus de pell combinada i grassa. Si a més contenen un netejador espumós, deixarà la pell completament neta i balancejada. Neteja, exfolia i refresca suaument.

    Si neteges, matí i nit, obtindràs una pell neta i matisada.

    Pel dia, protegeix la pell de tots els factors externs que l'envelleixen. Caldria usar una crema facial protectora especial per aquest tipus de pell. Si té protector pel sol, es crea un vel protector que ajuda a prevenir el dany a la pell, i l'aparició de taques abans que ocorrin, en bloquejar els rajos UVA i UVB.

    Així mateix, les cremes amb extractes botànics, ajuden a minimitzar els efectes del pas del temps i a protegir la pell de factors ambientals. Una fórmula que contingui antioxidants, ajuden a la pell a lluir més relaxada i suau, ja que redueix l'aparença de fines línies d'expressió.

    De la mateixa manera cal aplicar una bona crema de nit perquè la pell es regeneri.

    És perfecte una crema que contingui ingredients que ajuden a revertir els efectes del pas del temps en la teva pell, i optimitzi el seu procés de renovació i disminueixi l'aparença de línies profundes mentre dorms.

    Una creença que cal trencar, és que si es té una pell grassa, cal deixar d'utilitzar una hidratant. Hem de protegir la nostra pell de les agressions externes, per això hem d'aplicar una crema que hidrati i protegeixi sense greixar.

    Finalment, els experts recomanen realitzar una o dues exfoliacions cada quinze dies. I aplicar una mascareta a la setmana.

    I amb tot això, prepara la teva pell per a la primavera.

    Filet amb pebre

    Fa fred i tens ganes de menjar carn? Et ve de gust un bon plat de carn? Et proposem una recepta adequada per aquesta temperatura: Filet a la planxa amb grans de pebre.

    És una recepta molt senzilla, però amaga una gran dificultat: a l'hora de donar-li el punt desitjat, sigui aquest "al punt", "fet" o "molt fet"

    La peça de carn que es recomana en aquesta recepta, prové de la part lumbar situada entre les costelles inferiors i la columna vertebral de l'animal, sobre els ronyons i sota el llom baix, per això el seu nom: Rellom.

    El Rellom és una de les peces més apreciades, donat que es tracta d'una carn molt sucosa i tendra, a més gairebé sense infiltracions de greix. És perfecta per a uns medallons a la planxa, rostir al forn o per al clàssic roast beef.

    Què necessites (per a 3 Persones):

    • 500 grams de rellom de vedella
    • Oli d'oliva verge
    • Sal grossa

    Per a decorar:

    Grans de pebre, llavors de coriandre i romaní

    Com la prepares:

    1. Podem obtenir els filets del rellom de dues formes: una és demanant al nostre carnisser que ho talli a una mesura determinada. L'altra seria tallar-los nosaltres mateixos si disposem dels ganivets i l'habilitat adequada, a la grossor que més ens agradi. El consell en ambdós casos, és que els talls no siguin molt fins perquè es torrarien massa, entre 3 i 4 centímetres estaria bé.

    2. Encenem la planxa i hi posem un rajolí d'oli, quan aquest calent col·loquem els relloms. En aquest punt, els deixem entre 5-7 minuts aproximadament per aquesta cara, però dependrà de la grossor del filet i del gust de cadascun.

    3. Una vegada fets per aquesta cara, els donem la volta i els tirem una miqueta de sal grossa. Ara, el temps que romanen a la planxa, dependrà de com ens agradi la carn: poc feta, al punt o molt feta.

    4. Un cop feta, ràpidament s'emplata. I Per sobre, decores amb la proposta d'avui.

    Consells:

    Quan posis la sal, sempre que sigui en el costat que ja has cuinat i que queda per sobre quan li dónes la volta. Sempre en aquest pas, i mai quan estigui el filet cru, doncs es deshidrataria, i la carn deixaria de ser tendre i sucosa. Volem que la carn mantingui tot el seu suc.

    Per a decorar:

    A sobre dels filets, hi poses Grans de pebre, llavors de coriandre i romaní. Queda perfecta si s'emplata sobre una taula de fusta.

    Opcions: Pots trobar-la tant de boví com de porcí. La recepta que et proposem és per fer-la de vedella però el procediment és bàsicament el mateix.

    Dolor als talons i peus

    El dolor en els talons, pot ser a causa de esperó calcani, inflamació i complicacions en el taló d'Aquil·les, mira com prevenir-ho i sanar-ho.

    El taló d'Aquil·les rep aquest nom a causa del mite del naixement de l'heroi grec Aquil·les, qui es va tornar immortal en ser submergit sent nen en les aigües del riu Estígia. Per a poder ser submergit, la seva mare va agafar el taló dret, deixant-lo fora de les aigües màgiques, quedant aquesta part mortal.

    Aquest taló va quedar feble, per la qual cosa, quan existeix alguna feblesa en una persona, se li diu que “Aquest és el teu taló d'Aquil·les”.

    Però, pròpiament dit, el dolor en els talons, és alguna cosa molt molesta. Es coneix com a fascitis plantar. La banda de teixit anomenada fascia, s'inflama des de l'os del taló fins als metatarsos, que es troben a la base dels dits dels peus. Una altra causa del dolor en els talons, i en els peus en general, és l'aparició d'una prominència òssia en l'os del taló, que se’n diu, esperó calcani.

    Aquesta prominència pot ser deguda als estiraments continus de la fascia que pot calcificar-se, i després produir un esperó, que s'allotja dins l'os calcani.

    Igualment, es poden formar unes boletes doloroses en la part posterior del taló, a causa de la irritació que produeix el calçat inadequat.

    Des de la mirada de la Reflexologia,  el dolor en els talons pot implicar que tinguis problemes de salut en la part corresponent a l'engonal, podent ser la pròstata, ovaris, bufeta, uretra, anus i fins a impotència, implica tota aquesta zona.

    Això també es dóna al contrari, és a dir, si tens problemes, per exemple en els ovaris o pròstata, pots també tenir dolors en els talons i en els seus costats.

    No descartar l'artritis en el dolor dels talons i el peu.

    En el dolor dels talons no s'ha de descartar l'artritis, gota o una infecció a fi de fer un diagnòstic més precís.

    Et proposem que prenguis cúrcuma, en pols o càpsules, mentre esbrines les causes del dolor. Això reduirà el dolor i l’espera es farà lleugera.

    Si es combina la cúrcuma amb la boswèl·lia, donarà millors resultats. La boswèl·lia s'utilitza per extreure l'encens de la resina dels seus troncs, però alhora és antiinflamatori.

    S'ha de descartar si els músculs dels panxells es troben tibants. Si això fos així, en estar tibants traslladen tot l'impacte dels moviments cap als talons.

    Músculs febles o dolor muscular, tractaments naturals.

    Igualment, si els músculs dels panxells estan febles, poden ser causa del dolor.

    Un exercici senzill pot ajudar-nos, i estaria bé que es fes en tots els casos de dolor o inflamació en els peus, ja sigui muscular, en els talons, turmell o el peu en general. Es tracta de col·locar la part davantera dels peus en una graderia de qualsevol escala, o un step (com els que s’utilitzen per fer exercicis), de tal manera que els talons i l'arc del peu queden a l'aire.

    Llavors es puja i baixa com empinant-se quedant en puntes de peus, per després tornar a descendir, i que els talons toquin el pis o la graderia inferior de l'escala.

    Els peus ens permeten avançar a la vida. Cuida’ls i caminaràs lleuger.

    Aquest exercici ha de fer-se previ massatge dels panxells perquè s'escalfin, pot ser també escalfant-los amb aigua tèbia de la dutxa.

    Fes unes 30 repeticions tots els dies fins que vegis que ho fas amb major facilitat i vas recuperant força a la zona. Els dolors en els talons aniran cedint, tant el muscular, com la inflamació. Els dolors de espolón si necessitaran altres formes.

    L'acupuntura en els punts 41I, 62V, 6R, 3H, seran de molta ajuda sobretot en els casos de espolón calcani.

    Remulla els teus peus en aigua amb sal, l'aigua ha d'estar tèbia. Millor si en lloc de la sal col·loques sal epson (sulfat de magnesi), que pots adquirir en les farmàcies. Tres cullerades satisfetes seran suficients.

    Un imant aplicant els conceptes de la magneto teràpia t'ajudarà, un imant de mitja grandària d'uns 4 a 5 cms. de preferència rectangular dóna alleujament ràpid.

    S'ha de col·locar el pol nord (negatiu) en contacte amb la zona de dolor. Per saber com és el pol nord s'utilitza una brúixola, si la fletxa que assenyala el pol nord de la brúixola és atret d'una banda de l'imant, aquest costat serà el pol nord o negatiu.

    L'exercici de posar-se de puntes dempeus ajudarà a prevenir les fascitis plantar que quan es produeix és difícil de tractar. Així el taló d'Aquil·les no serà una feblesa, sinó que t'ajudarà a la vida Ok.

    Explicar contes que ajuden als teus fills

    A tots ens agrada que ens expliquin contes, grans i petits. Als petits, però, no només els agrada, els hi és una manera d'aprendre molt bonica, i lligada sempre, a moments agradables.

    Avui us oferim uns bons consells, perquè puguis desenvolupar una història bonica, lligada, i mantinguis l'atenció del petit.

    Saber què vols explicar. Una història de fades? Un conte tradicional? O un conte que parli sobre un tema que preocupa el nen? Vejam aquesta darrera opció.

    Els nens els agrada escoltar històries que els passen als altres. Si el problema el tenen ells, pots pensar en què ell sigui en el teu conte, un animal, o una fruita, a qui li passen coses similars.

    Defineix els personatges que surten al conte, uneix la trama, i fes que el final, a més de ser captivador, s'acabi de la manera que voldries que es resolgués el conflicte o problema que ocupa als nens.

    Tens l'opció de redactar el conte, o fer un esquema, i ...

    Com li expliques:

    Aparent-te molt bé la història, sobretot aquells elements que són importants en el desenllaç.

    Practica l'entonació més adequada segons el moment de la narració, donant expressivitat a la teva veu, amb alts i baixos d'aquesta, per generar major interès i atenció en els nens, i fer que el conte sigui "sonoritzat".

    Cada vegada que aparegui un nou personatge en escena, posa una veu diferent, personalitzant cada participant del conte, la qual cosa desperta, segur, l'interès en els petits.

    De tant en tant, faran preguntes, i demanaran aclariments dels personatges. Si en el conte alguna cosa cau a terra, o algú ronc, interpreta les onomatopeies per donar-li més sonoritat i creença a la història. I a poc a poc, aconsegueix que els teus fills estiguin estupefactes, i amb una expressió d'expectació en el rostre que demostra que els seus cinc sentits estan funcionant al màxim rendiment.

    Quan realment gaudeixen del conte, igual que tu, amb gestos, ganyotes, veus diferents, pots també tu preguntar-los alguna cosa relacionada amb el conte, o fent-los-hi repetir alguna paraula màgica, a la que els nens respondran il·lusionats i ràpid, perquè estan ansiosos per saber que passarà un instant després en la seva història. Quan s'aconsegueix aquesta atmosfera d'imaginació i il·lusió difícil de dissoldre, no existeix gairebé connexió amb la realitat, perquè estan a l'habitació en penombra, sense llums ni estímuls de cap tipus, tan sols la teva veu, i el paper entre les mans, la qual cosa els recorda que en algun moment, hauran d'adormir-se.

    En quin ambient els hi expliques el conte:

    Explicar un conte als teus fills, és encara més màgic, si els ajuda a resoldre aquest problema que els ocupa. Si aconsegueixes fer-los sentir segurs que hi ha solució, mentre gaudeixen i s'ho passen bé, pots sentir-te ben content i orgullós.

    Perquè això sigui possible, cal triar el moment més harmoniós per a tots. El plaer d'anar a dormir després d'una esgotadora jornada d'activitats, i el cansament acumulat d'això, en els nens i en tu, fan que els canals d'informació en tots estiguin en repòs absolut, de manera que els ensenyaments derivats del conte, pul·lularan per les ments infantils com a papallones per l'aire, que es posa quan veu una flor oberta. Així, els nens assimilen de manera especial i relaxada, el que tu els vols explicar.

    Els nens saben que tu els dediques aquest espai de temps de manera exclusiva a ells, de manera totalment desinteressada, i de forma particular, no llegint-ho, vivint-lo, gaudint-lo, i tot plegat, generant un ambient molt propici i molt positiu per a la complicitat patern-filial, que s'estava consolidant plenament.

    Què els expliques:

    Explicar un conte, activitat aparentment tan senzilla i ratadora, arriba a tenir un abast formidable en el desenvolupament dels petits, on no sembla haver-hi límits, i s'empatitza amb el món en els seus dos vessants, real i imaginari, de manera resolutiva, aprenent a solucionar conflictes, i on es desenvolupa la imaginació fins a límits insospitats.

    Ànims!I crea la teva pròpia història!

    Buscar

     

    Subscriure's

    feed-image Blog Sorli Discau

    Etiquetes